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【現役トレーナーが解説!】女性にモテる体型と身体のつくり方

中学までは運動をしていたけどそれから先はずっと文化部。ひょろひょろした体を変えたくて、大学卒業後はジムでトレーナーとして働き始めました。もっとたくましい体になって女の子にモテたい。それが一番の動機だった僕ですが、今では細マッチョのモテボディを手に入れることが出来ました。

 

筋肉が付きにくい上にあまり胃腸が丈夫でない僕にとってモテる体つくりは簡単なことではありませんでしたが、お陰で正しい筋トレ方法と栄養の知識を得ることが出来たのです。

 

当サイトでは僕のトレーナー経験を踏まえて、モテる体つくりについて徹底的に解説します。筋肉を付ければモテるというほど世の中単純なものではありませんが、モテやすくなるというのは事実。あなたが理想の恋人を手に入れるため、男らしく自信に満ち溢れた人生を歩むための一助になれば幸いです。

 

モテる身体作り完全ガイド【目次】

 

そもそもモテる身体とはどんな体型?


モテる体つくりに励む前に、まずはどんな体が女性から好まれるのかを知っておかなければなりません。目的地を間違えてスタートしてしまったら、間違った方向に進んでしまいますからね。

 

日本人女性が憧れる体型は、EXILEやGACKさんのような細マッチョ体型。ゴリマッチョの筋肉ムキムキ体型は、残念ながらあまり好まれない傾向にあります。これが欧米なら違うのかも知れませんが、筋肉が付きすぎている男性を怖いと感じる日本人女性は多いので、ゴリマッチョを目指さないように注意しましょう。実際の女性の声を聞いてみましょう。

 

程よく筋肉が付いた体が良い

細マッチョが良いですが、ジャニーズの方やボクサーのようにガリガリなのではなく、筋肉ムキムキでも手足なんかが異様に太くない程度というか…そのくらいが理想です。細マッチョの人って手足や首はかなり細い事も多いのでもう少し健康的なのが良いです。

年代 好きな体型 好きな筋肉
30代 細マッチョ 大胸筋

 

筋肉質なのに引き締まっている体型が好き

マラソン選手のような細くて引き締まった体型が好みです。程よく細くて引き締まったふくらはぎが特に大好きです。筋肉質なのに見た目は細いので、どんな洋服でも着こなせそうなイメージがあるのでおしゃれなイメージがあります。

年代 好きな体型 好きな筋肉
30代 細マッチョ ふくらはぎ

 

前腕の筋肉と浮き出る血管がたまらない…!

細マッチョが好きです。腹筋や大胸筋もいいのですが、前腕の筋肉を特に見てしまいます。前腕の筋肉を動かした時に、浮き出る血管もフェチなのです。前腕を触ると同時に、血管も触って弾力を確かめちゃいます。看護師のため、職場病なのか友達に話すと変わっていると言われます。

年代 好きな体型 好きな筋肉
30代 細マッチョ 前腕(手首から肘)

 

鎖骨が際立つ筋肉の付き方が好き

私の好きな体型は細マッチョになると思います。特に肩から大胸筋が大好きです。鎖骨が際立つ筋肉のつきかたが特に好きです。腹筋もシックスパックまでいかなくても良いのですが、薄っすら割れているのが分かるのが好みだと思います。

年代 好きな体型 好きな筋肉
50代 細マッチョ 大胸筋

 

お腹が出ている人はちょっと…

私はマッチョな体型が好きというわけではありませんが、姿勢がいい人が好きです。そのためには、お腹が出ていない人がいいなと思います。やはりお腹が出ていると姿勢が悪くなってしまうし、不健康そうに見える気がします。痩せていてお腹が出ていないというよりは、ある程度筋肉がる人に魅力を感じます。

年代 好きな体型 好きな筋肉
20代 細マッチョ 腕(肘から肩)

 

モテるために鍛えるべきは腕・胸・腹筋!!


日本人女性に限らず、女性が心を奪われる筋肉の部位は『腕』『胸』『腹筋』の三箇所。もちろんそれ以外の部位が好きだという女性もまれにいますが、ごく少数でしょう。まずは大多数の女性に好まれる部位をしっかり鍛えることが重要です。

 

腕を鍛える方法

手首から肘にかけての筋肉である前腕筋。肘から方にかけての部位は腕の裏側の上腕三頭筋・腕の表側の上腕二頭筋。腕の筋肉はこのように分けられますが、女性が一番魅力を感じるのは力こぶの筋肉すなわち上腕二頭筋。前腕筋は上腕二頭筋を鍛えることで同時に刺激されるので、まずは上腕二頭筋を中心に取り組みましょう。具体的な筋トレ方法はこちらで解説します。

 

胸を鍛える方法

厚みのある胸に心を奪われる女性は多いものです。胸を鍛えるには腕立て伏せだけでなく、バーベルやダンベルを使ったトレーニングが必要になるかも知れません。胸の筋肉を鍛えることで腕の裏側の上腕三頭筋や肩の筋肉も同時に鍛えられますので、こちらの記事を参考に取り組んでみて下さい。

 

腹筋を鍛える方法

女性が魅力を感じるとともに、一番触れやすい部位でもある腹筋。女性に触ってもらえるほど割れた腹筋を手に入れれば、ボディタッチの機会を増やすことが出来、その後の展開にも進みやすいでしょう。腹筋を鍛えるだけでなく、お腹周りの筋肉を中心に全身の脂肪を落とす必要がありますが、この記事を参考に取り組んでみて下さい。

 

モテる体つくりのために!厳選筋肉サプリ二選


ジムで働いているとあることに気が付きました。思わずマジマジと眺めてしまうような筋肉の持ち主は、ほぼ例外なくサプリメントを飲んでいるということです。もちろん長年のトレーニング経験やたゆまぬ努力があってこそのあの体だというのは分かるのですが、サプリメントの力は無視できません。

 

中でもHMB、クレアチンという成分を積極的に摂取しているトレーニング上級者は多く、モテる体を目指すためにはぜひとも摂取しておきたい成分。と言っても種類が非常に多い筋肉サプリ、どれを飲めば良いのか迷ってしまうかも知れません。そこでトレーナーとしての知識や経験を踏まえて、イチオシの筋肉サプリを厳選して紹介します。

 

なお他の筋肉サプリもチェックしたいという方はこちらのサイトをご覧下さい。

 

【トレーナーが厳選】筋トレの効果を上げる筋肉サプリ比較ランキング

ビルドマッスルHMB

 

HMBサプリブームを巻き起こしたパイオニア的存在。HMBサプリメントの中では一番売れている商品なだけに、その利用者も多く、数え切れない人たちの体を変えてきた筋肉サプリです。利用者の成功体験や口コミも桁違いに多く、89.5%のモニターの方が効果を実感したとの実績もあります。コスト面ではHMBサプリ最安値。定期コースのと継続義務も3ヶ月と短く90日間の全額返金保証もあるので、筋肉サプリ入門にもってこいの商品なのです。

 

価格
成分
コスパ

 

 

 

DCCディープチェンジクレアチン

 

クレアチンが主となるサプリメントですが、HMBも含まれているという高品質のサプリ。タブレット型ではなくカプセル型のサプリメントで、従来のクレアチンと違ってお湯に溶かす手間がかかりません。クレアチンやHMB以外にも多くの筋肉強化サポート成分が含まれています。。定期コースの継続義務は4か月。90日の返金保障もついてくるので安心してご利用いただけます。5か月目以降のコースは毎月5600円で継続できるので、長く使用すれば価格が安くなるというメリットもあるサプリメントです。

 

価格
成分
コスパ

 

 

モテる体つくりのための筋トレ方法

モテる体つくりのためには筋トレが必須です。しかし多くの人が間違った方法で筋トレをしており、なかなか筋肉が付かないという悲しい状況に陥っています。そこで現役トレーナーの僕が正しい筋トレについて解説します。筋肉を付けるための最短距離を走り抜けて、効率よくモテボディを作り上げましょう。

 

筋トレの効果が出るまではどのくらいの時間がかかる?

多くの人が筋トレによる肉体改造を諦めてしまうのは、なかなか効果が出ないから。どのくらいの期間頑張れば効果が出るのかを知っていれば、なかなか体が変わらなくても、トレーニングがしんどくても頑張れるものです。筋トレの効果が出るまでの期間とおすすめの筋トレ方法や時間帯について解説します。

 

筋トレの効果が出るまでの期間とおすすめの方法・時間帯

 

筋トレの負荷設定の方法と増やし方

筋トレを継続しているのになかなか結果が出ない。そのような場合は負荷の設定方法を間違えている場合が多いです。常に新しい刺激を筋肉に与えられるように、正しい負荷の設定方法と重量を上げるタイミングを理解しておきましょう。

筋トレの負荷の増やし方 | 負荷設定の目安と上げるタイミング

 

筋トレ休息日の過ごし方について

いくら筋肉を付けるためとは言え、毎日トレーニングするのは効率的とは言えません。適度に休息を挟むことで、体だけでなく心も休めることが出来るのですが、どうせ休むのなら少しでも筋肉にプラスになるような休み方をしたいですよね。筋トレ休息日の過ごし方や、筋肉痛から回復するための食事・運動について解説します。

 

⇒筋トレ休息日の過ごし方 | 回復のための運動と食事

モテる体つくりのための栄養とは


モテる体を作るためには筋トレだけでなく栄養の摂取が必要。当サイトオススメの筋肉サプリランキングを参考に、より効率よくモテボディを目指して下さい。それぞれの成分がどのような働きをするのか、また普段の食事で注意すべきポイントなどを解説していきます。

 

HMBでモテる体つくり

筋肉増大のためのスイッチのような役割を果たすHMB。筋トレサプリブームの火付け役であるこの成分は近年急速に注目を浴びています。プロテインと違って持ち運びが便利だというメリットがあり、モテる体をつくるための効果も大きいこの成分。その効果や飲み方など、詳しくはこちらで解説します。

 

⇒HMBでモテる体つくり!効果や飲み方は?

 

クレアチンでモテる体つくり

瞬発力を高める効果や筋トレのパフォーマンスを上げる効果が期待できるクレアチン。HMBと一緒に摂取すると更にその効果が大きくなるとも言われています。モテる体つくりのために欠かせないこの成分について、効果や摂取タイミング、一緒に飲むと吸収効率がアップする成分などを解説します。

 

⇒クレアチンでモテる体つくり!効果や飲み方は?

 

BCAAでモテる体つくり

プロテインを更に細かくしたものがBCAAだと考えると分かりやすいと思います。筋トレ中のパフォーマンスアップや疲労の軽減、筋肉の分解を抑えて合成を促す効果など、その働きは様々。詳しい効果や飲み方はこちらの記事で解説しています。

 

⇒BCAAでモテる体つくり!効果や飲み方は?

 

グルタミンでモテる体つくり

疲労回復効果や免疫機能の改善、消化機能のサポートなど筋トレにはかかせない働きがあるグルタミン。せっかく美女とデート出来ても、体調不良でいつもの調子が発揮できなかったらもったいないですからね。グルタミンの具体的な効果や飲み方はこちらで解説しています。

 

⇒グルタミンでモテる体つくり!効果や飲み方は?